SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dzien wolny

  • Zapotrzebowanie kaloryczne w ciagu dnia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chcialbym by ktos pomogl mi obliczyc moje codzienne zapotrzebowanie na kalorie. Kozystajac ze wzoru: Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR (podstawowa przemiana materii) - Mężczyźni BMR = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2012-10-16 13:57:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • *** Dieta i Trening do Oceny ***

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] sztangą stojąc ( 4 x 8) -stojąć unoszenie hantli ( 5 x 8 ) 3 DZIEŃ Nogi: tytaj tylko cwiczenia na atlasie siedząć wyciskanie 4 DZIEŃ - przerwa i od nowa. wychodzi tylko 1 dzien wolny. Bardzo bym prosił o poprwaki i w zywieniu i w treningach, co dodac co wyrzucic itp. Sorry w złym dziale napisałem posta, można usunąć. Zmieniony przez - byaly7 w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2007-06-05 09:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Holigan/W drodze po formę 2015

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Piątek: wolne Sobota: wolne Niedziela: wolne Być może jakiś trening brzucha jeszcze dorzucę raz w tygodniu w dzień wolny. Czasami też dni się przesuną, w zależności od codziennych obowiązków. Do końca września objętość, październik gęstość(4 tygodnie). Na najbliższe 3 tygodnie wygląda to tak(tydzień już mam za sobą): Poniedziałek: 1. [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 18813 Data: 2014-09-07 21:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie! Jako że już 2 miesiąc minie jak ćwiczę ale zdaje sobie z tego sprawę że to nie bylo jak powinno byłem tego swiadomy ze manipuluje ćwiczeniami itp coś się działo i progresuje i efekt widać ale.... trzeba zabrać się za konkretniejszy plan! Potraktujmy to jako rozgrzewkę... :D WIęc tak to wyglądało co wpadlem na siłownie to było trochę [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 8287 Data: 2020-04-19 22:01:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poprawcie jeśli uważacie dawkowanie: 1. MK677 30 mg rano ED co 8 dzień wolny 2. GW Cardarine 10 mg rano ED 3. CJC 1295 (krótki) - 100 mcg przed treningiem i 100 mcg po treningu, reszta dni wolne 4. Alpha GPC 300 mg ED 5. Huperzine A 200 mcg tylko w dzień wolny od MK677, czy brać codziennie? Co o tym sądzicie? Strata kasy czy warto zainwestować?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3111 Data: 2020-11-21 12:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę i problem z jedzeniem.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. 5 tygodni temu wróciłem na siłownię po 3 latach przerwy. 5 tygodni treningów, 5 tygodni diety na masę i 11 kg ładnej masy mięśniowej. Wszystko niby pięknie ALE z tygodnia na tydzień mam coraz większe problemy z jedzeniem i waga od kilku dni stoi już praktycznie w miejscu. 3 dni temu ważyłem 72, następny dzień 71,4, w kolejny dzień 71,8 a [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2015-02-23 11:22:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś nowego na wzór 15-10-5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Pisałem ten trening na wzór 15-10-5, na którym zrobiłem spore postępy, polecam go dla osób, które męczy split lub nie osiągają już dobrych rezultatów na ogólnie stosowanych 12-10-8 powtórzeniach. Śmiało można się spodziewać poprawy wyniku do kilku powtórzeń na aktualnym rekordzie. Nie daje ankiety, gdyż nie jest to tylko trening dla mnie, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2011-04-24 16:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :) To tak wstępem - co powinienem tutaj zmienić aby... No i właśnie tu problem O ile jeszcze 2-3 miesiace temu (gdy praca nie wygladala tak jak teraz) miałem okazję jeść codziennie o tych samych porach, całkiem podobnie, jeżdżąc na rowerze co 2-3 dzień tak teraz diety nie jest jak zbytnio trzymać. Zmierzam w jednym celu - mam problem. Ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2014-12-18 22:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Co sądzicie o tym planie? Bardzo oryginalny program siłowy na masę mięśniową stosuje Chris Duffy, amatorski mistrz USA w wadze ciężkiej z 1992 roku, który przez "wielkość" chce wejść do grona najlepszych zawodowców, może już w tegorocznym konkursie Mr. Olympia. Duffy przy wzroście 183 cm waży 118kg. Jego program obejmuje 2 dni treningu, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 2009-01-18 18:11:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] więc napisze mniej więcej jak to wygląda. I dzień: Klata, triceps,nogi,brzuch II dzień: Biceps,plecy,przedramiona,brzuch III dzień: tak jak w I IV dzień: taj jak w II V dzien: taj jak I VI dzień: tak jak II VII: wolne ćwiczenia: klata- pompki normalne,pompki z rękoma na podwyższeniu,pompki z nogami wyżej,rozpiętki(hantle 2x5kg) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5909 Data: 2010-07-06 01:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kaloryczne wyszlo : 2796 kcal ( niewiem czy dobrze to policzylem) Ogolny zarys tygodnia mam taki : 4 razy w tygodniu trening silowy,2 razy w tygodniu interwaly, 1 dzien wolny A teraz moze dieta. Na wstepie dodam ze nie liczylem dokladnie ile gram itp czego mam zjesc, bo ta dieta nie musi byc az tak idealna, a lepiej bedzie zdrowiej sie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2011-03-03 20:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Skelque v3.0

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No dzień dobry! Zatęskniłam za pisaniem DT na forum, więc wracam. Zgaduje, że nikt się nie spodziewał, co? :-D W czasie gdy mnie nie było duuużo się działo - przeszłam kontuzje, różne inne upadki zdrowotne, miałam przerwe od wszelkiego sportu i wiele innych historyjek. Po kilku miesiącach naprawiania się wychodzę na prostą i myślę, że mogę [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 7315 Data: 2019-06-05 16:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta/sumplementacja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Prosze o porade czy aktualna dieta jest dobra i czy mozna z nia cos osiagnac Cwicze 6 razy w tygodniu (w dzien wolny mam zamiar odwiedzic basen, ale bez hardkoru - zwykle 'pluskanie';p), wykonywane cwiczenia: Jazda na rowerku - 20minut Cwiczenia na brzuch (z wykorzystaniem lawki skosnej, 6 roznych cwiczen) Cwiczenia na ramiona/klatke (z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2173 Data: 2009-01-03 12:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze kroki z siłownia dieta i suplami

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - 1 tabletka rano naczczo 1 popołudniu Witaminy - vitapak+ - 2 tabletki z rana naczczo Białko - wpc 80 premium smak batonik czekoladowy (dzień treningowy - po treningu - dzien wolny - 3h przed pójściem spać) Bcaa - smak coli - tylko przed samym treningiem. Jak prezentuje sie moja dieta oraz plan treningowy i czy zażywanie supli jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2019-08-22 10:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Praca i silka...

    Temat
    Trening w domu

    Witam Mam pewien problem. We Wrześniu 2003 postanowiłem cos zrobić z swoja sylwetka, bo wyglądałem jak lepiej nie mówić. Kolega polecił abym kupił kretę i hmb. Po cyklu efekty były bardzo dobre byłem zadowolony z zakupu, wszystko było okej. Wyjechałem sobie na Sylwka i dnia 01.01.2004 Dostałem zatrucia pokarmowego oczywiście skończyło się to na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2004-07-14 19:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy robić coś po worku?

    Temat
    Sztuki Walki

    No właśnie mam do was pytanie. Planuje sobie zrobić takie rozplanowanie treningów w tygodniu: Poniedziałek: worek+biegi interwałowe Wtorek: siłka+tajski Środa: worek Czwartek: tajski Piątek: Sobota: siłka+worek Niedziela: basen 1. Pytanie zasadnicze czy takie coś ma sens jak sobie rozpisałem. 2. Czy w poniedziałek po worku mam robić jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2016 Data: 2007-04-06 16:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • * * * DIeta i Trening Do Oceny * * *

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przyciaganie drązka do klatki (5 x10) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc ( 4 x 8) -stojąć unoszenie hantli ( 5 x 8 ) 3 DZIEŃ Nogi: tytaj tylko cwiczenia na atlasie siedząć wyciskanie 4 DZIEŃ - przerwa i od nowa. wychodzi tylko 1 dzien wolny. Bardzo bym prosił o poprwaki i w zywieniu i w treningach, co dodac co wyrzucic itp.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2007-06-05 10:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] oliwy i sosu vinegre >> 1 filizanka truskawek Posilek wieczorny >> 230g serka granulowanego >> 1 miarka proteiny kazeinowej >> 1 miarka gotowanych platkow owsianych. Cala dzienna porcja ma 3700 kalorii, w tym 317g protein, 427g weglowodanow i 75g tluszczow. Dzien z Treningiem Wesja 2 Sniadanie >> 3 cale jajka >> 3 bialka z jajek >> 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2008-08-31 11:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KANwa/Masa/Rekompozycja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim! Zakładam dziennik, żeby wszystko było w jednym miejscu. Komentarze mile widziane. Za trening i dietę dziękuję Mawashiemu. 0. O mnie: Staż: 3 lata Waga: 91 kg 1. Trening: A. -Zarzut siłowy/Wycisk jednorącz/Wyciskanie żołnierskie/Push press zza karku (zamiennie co tydzień inne ćwiczenie) RAMPA x 2 powt -Podciąganie na drążku*5 + [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 16425 Data: 2012-11-21 23:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka porad dla zagubionego w "lesie"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o mnie sa w ankiecie). Wiem ze w poblizu jest silownia, niestety nie wiem jak jest wyposazona lecz narazie chcialbym zaczac cwiczyc w domu. Wszystkie posilki przyrzadzam dzien przed, prace mam fizyczna, zginanie, podnoszenie ciezkich rzeczy, caly czas w ruchu, stanie, klekanie, zginanie sie. Od 8 do 9 godzin, 5 - 6 dni w tygodniu. Dzien [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2014-04-14 22:50:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)